OdporúčameZaložiť web alebo e-shop

Aerobik

 

                                      Do odvolania, sa aerobik z dôvodu karantennych opatrení

                                      v telocvični OU Viliama Gaňu, Moskovská 17 NECVIČÍ :( 

                                                     

                                                                                                                   

                                                                                                                Teším sa na vás neskôr ;)

 

                                                                                           Ako nás nájdete:                                                                     


Odborné učilište Viliama Gaňu, Moskovská 17, Banská Bystrica (nachádza sa neďaleko Mexickej reštaurácie)

MHD spojenie:

Trolejbus č. 3,5,6,7,8. 

Pre podrobný rozpis spojov kliknite na nasledovný odkaz: http://www.imhd.zoznam.sk/bb/index.php?w=3825242e29ef2f302523ea

Mapa odborného učilišťa Viliama Gaňu: http://www.oumosbb.sk/doma/ram_mapa.html

   

Vybavenie telocvične:

K dispozícii sú aj podložky na cvičenie a aerobikové činky. Hudba je zabezpečená prostredníctvom profesionálnej audio techniky zn. Numark, RH Sound a Behringer.

 


 Čo je Body work ?   

 Body work je druh aerobiku, ktorý je zameraný na redukciu telesného tuku, formovanie postavy a spevnenie svalstva celého tela.

Hodna pozostáva z dvoch častí:

1. Kondičnú časť tvorí aerobiková zostava, ktorú tvoria dva až tri bloky, tzv. choreografie. Táto časť hodiny je zameraná na redukciu tuku a zlepšenie kondície. 

2. Druhá časť hodiny je zameraná na formovanie a posiľňovanie svalstva chrbta, ramien, paží, svalstva dolných končatín a problémových svalových partií ako je brucho, sedacie svaly, bočné a vnútorné stehná.

Pri Body work-u sa neskáče, a to z dôvodu minimalizovania náporu na kĺbový aparát.

Dynamika a intenzita cvičenia, sa postupne zvyšuje, aby sa telo adaptovalo na záťaž. 

Hlavná časť hodiny má aeróbny charakter, je zameraná V niekoľko mesačných cykloch sa obsah hodiny zmení z aeróbneho tréningu na tzv. intervalový. Znamená to, že intenzita cvičenia sa v priebehu hlavnej časti hodiny strieda. 

Tento tzv. intervalový tréning, je vhodný aj pre menej zdatných cvičencov, avšak účinok odbúrabania tukových zásob organizmu je rovnako efektívny, ako pri aeróbnom zaťažení.  

Pri vysokej intenzite cvičenia dochádza ku spaľovaniu svalového glykogénu (cukrov), a preto sa z hľadiska metabolizmu tukov doporučuje striedať rýchle a pomalé tempo cvičeniaalebo vykonávať aeróbnu aktivitu po dobu minimálne 30 minút, na strednej úrovni zaťaženia (130 - 150 úderov srdcovej frekvencie za minútu).

Množstvo spálených kalórií na hodine BODY WORK-u sa odvíja od obsahu a náročnosti hodiny. Nezabúdajme však na to, že výsledky sa dostavia až po niekoľko mesačnom pravidelnom a systematickom cvičení...

 

Cvičenie štandartne trvá 60 min.


 

Rozdelenie jednotlivých časti hodiny:

1. Úvodná časť

  • Rozohriatie (3 - 5 min.)

          Rozohriatie je zamerané na prípravu organizmu na záťaž. Rozohriatie sprevádzajú jednoduché

          pohybové prvky ako napr. chôdza a základné prvky aerobiku. 

  • Rozcvičenie - dynamický strečing (2 min.)

          Cvičenia sa prevádzajú na mieste, pričom sa viacnásobným opakovaním naťahujú základné svalové partie.

2. Hlavná časť

  • Choreografia (30 - 40 min.)

          Jednoduchá a dynamická choreografia s postupne sa zvyšujúcou intenzitou cvičenia, je

          zameraná na zvýčenie telesnej kondície ako aj odbúranie telesného tuku. V choreografii sa využívajú 

         prvky aerobiku a tanečné prvky.

  • Posilňovanie s aerobikovými činkami (5 - 10 min.)

          Táto časť hodiny je zameraná na spevnenie a posilnenie svalstva chrbta, ramien, bočných partií trupu,

          svalstva dolných aj horných končatín. Stredné tempo cvičenia umožňuje vykonávať správne prevedenie

          jednotlivých cvikov. 

  • Cvičenie na podložke (10 - 15 min.)

          Záverečná časť hodiny je zameraná na formovanie problémových svalových partií, ako napr.

          brucho, sedacie svaly, bočné a vnútorné svaly stehna. Cvičenie prebieha prevažne na podložke.

3. Záverečná časť

  • Strečing (5 min.)

          Relaxačné cvičenie v sprievode pomalej hudby, je zamerané na uvoľnenie a ukľudnenie celého tela.