Zásady správneho cvičenia
1. Skôr ako sa začne vykonávať pohybovú aktivita, je potrebné sa v prípade vážnejšieho ochorenia poradiť so svojim
lekárom.
2. Pravidelnosť cvičenia 2 - 4 krát týždenne je ideálne pre udržanie zdravia, štíhlej línie, dobrej kondície i duševnej
pohody.
3. Trvanie cvičebnej jednotky by malo byť v rozsahu minimálne 40 min., nakoľko ku spaľovaniu tukov dochádza až
po 20 min. nepretržitého cvičenia.
4. Rozohriatie a rozcvičenie v trvaní 5 - 10 min. pred samotným cvičením, znižuje riziko zranení pohybového aparátu
a pripravuje telo na výkon.
5. Stredná intenzita zaťaženia, v rozsahu pulzovej frekvencie 130 - 150 úderov / min. zabezpečuje optimálne
spaľovanie tukov.
6. Postupné zvyšovanie náročnosti cvičenia, predchádza pretrénovaniu, resp. vyčerpaniu organizmu. V prípade
dlhšej prestávky (z dôvodu choroby, zranenia...) sa odporúča postupne zvyšovať intenzitu aj objem cvičenia.
7. Správne dýchanie: Výdych je pri prekonávaní svalového odporu, pri dvíhaní , príťahu alebo tlačení končatiny
(závažia). Nádych je pri spätnom pohybe, kedy sa končatina (závažie) spúšťa nadol.
8. Strečing je potrebný vykonávať v závere každej cvičebnej jednotky, aby svalstvo zostalo pružné a aby sa znížil účinok
kyseliny mliečnej vyplavovanej do svalov po cvičení (svalovka).
9. Čisté športové oblečenie a uterák na cvičenie, by malo byť samozrejmosťou.
10. Čistá a pevná športová obuv (so spevnením členka) zvyšuje bezpečnosť a komfort cvičenia. Odporúča sa značková
obuv, ktorá nezanecháva stopy na podlahe.
11. Pestrá strava rozdelená do 5 menších jedál počas dňa, napomáha zrýchliť metabolizmus tukov.
12. Pitný režim: počas cvičenia sa odporúča vypiť približne 0,5 litra tekutín za hodinu. Denne by sa malo vypiť
minimálne 2 litre tekutín.
13. Pomer príjmu a výdaja energie je dôležitým faktorom pri úprave telesnej hmotnosti.